ฟื้นผิวโทรม ผิวหน้าและผิวกายที่ชัดเจนบ่งบอกถึงสุขภาพโดยรวม แม้ว่าการดูแลผิวเป็นประจำด้วยผลิตภัณฑ์ดูแลผิวต่างๆ ก็จะมีบทบาทในการคงความอ่อนเยาว์ อาหารเสริมธาตุเหล็ก แต่การบำรุงผิวจากภายในก็สำคัญไม่แพ้กัน อาหารที่เรากินมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพผิวของเรา ในบทความนี้ Vogue Beauty จะสำรวจโลกของอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารและสารอาหารที่จำเป็นที่ดีต่อผิว ตอบคำถามยอดฮิต “หน้าเหนื่อยจะกินอะไรดี?”
น้ำและอาหารที่ให้ความชุ่มชื้น
ฟื้นผิวโทรม การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผิวที่แข็งแรง โดยการรับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง เช่น แตงกวา แตงโม สตรอเบอร์รี่ และผลไม้รสเปรี้ยว มื้ออาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้สดชื่นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและอวบอิ่มอีกด้วย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นซึ่งช่วยต่อสู้กับสัญญาณแห่งวัย อย่าลืมดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายและผิวหนังของคุณชุ่มชื้น
กรดไขมันโอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 ขึ้นชื่อในด้านคุณสมบัติต้านการอักเสบ ซึ่งจะช่วยลดรอยแดงและการอักเสบได้ การรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลา (ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน) เมล็ดธัญพืช เช่น วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดเจีย มีประโยชน์ต่อผิวอย่างมาก เนื่องจากอาหารเหล่านี้ช่วยสร้างเกราะป้องกันและรักษาความชุ่มชื้นตามธรรมชาติของผิว ทำให้ผิวนุ่มและมีสุขภาพดี
วิตามินซี
วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างคอลลาเจน นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาความยืดหยุ่นของผิวและลดริ้วรอย นอกจากนี้วิตามินนี้ยังช่วยเสริมให้ผิวกระจ่างใสอีกด้วย พร้อมปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ มีอาหารจากธรรมชาติหลายชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น ส้ม สตรอเบอร์รี่ กีวี พริกหยวก และบรอกโคลี เป็นต้น อาหารเสริมธาตุเหล็ก
โปรตีน
โปรตีนเป็นสารอาหารอีกชนิดหนึ่งที่มีความสำคัญต่อสุขภาพผิว เพราะช่วยสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายได้ โปรตีนพบได้ในอาหารทั่วไป เช่น อกไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้ และถั่ว เป็นต้น อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยสร้างคอลลาเจนและช่วยให้ผิวกระชับ นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนที่ช่วยสร้างเซลล์ผิวใหม่
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาล
นอกจากอาหารที่ควรรับประทานแล้ว หากไม่อยากให้ใบหน้าดูโทรม หมองคล้ำ และให้ผิวแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอกก็ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพราะอาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการอักเสบและเป็นสิวได้ ขอแนะนำให้เน้นไปที่อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น ซึ่งช่วยบำรุงร่างกายและส่งเสริมสุขภาพผิวที่ดี อาหารที่มีไฟเบอร์สูง คือ
ปัญหาผิวหน้าโทรมไม่เพียงแก้ไขได้ด้วยการดูแลภายนอกด้วยผลิตภัณฑ์ดูแลผิวต่างๆ แต่ยังต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย เพื่อบำรุงจากภายในสู่ภายนอก แสดงออกผ่านผิวสวย กระจ่างใส และอ่อนเยาว์ อย่างไรก็ตาม นอกจากการรับประทานอาหารที่แนะนำข้างต้นแล้ว อย่าลืมรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นด้วย โดยการดื่มน้ำให้เพียงพอ รวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลในทุกหมวด และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีไขมันและน้ำตาลสูง การเปลี่ยนอาหารแบบนี้สามารถฟื้นฟูใบหน้าโทรมให้สวยและสุขภาพดียิ่งขึ้นได้
การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ท้าทาย โดยเฉพาะเมื่อเราอายุมากขึ้น นั่นเป็นเพราะกระบวนการเผาผลาญของร่างกายช้าลง รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนที่อาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อาหารที่มีไฟเบอร์สูง คือ นอกจากนี้ยังมีปัจจัยในการดำเนินชีวิตของผู้ที่มีอายุ 30 ปีขึ้นไป ซึ่งเมื่อเป็นผู้ใหญ่แล้วจะต้องมีความรับผิดชอบทั้งงาน ครอบครัว และภาระผูกพันอื่นๆ ซึ่งอาจหมายถึงมีเวลาออกกำลังกายและเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพน้อยลง นอกจากนี้ระดับความเครียด ยังอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารตามอารมณ์หรือการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย อย่างไรก็ตาม แม้ว่าอายุที่มากขึ้นอาจทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ บรรลุเป้าหมายของคุณในการมีน้ำหนักและรูปร่างที่สมดุลและยั่งยืนด้วยแนวทางเหล่านี้! ฟื้นผิวโทรม
บทความที่เกี่ยวข้อง